Muss ich mehr sagen, als der Titel schon sagt? Ich glaube nicht oder? Lass dich für ein paar wenige Minuten aus dem Alltag entziehen. Es wird dir gut tun.

Ganz neu habe ich jetzt für dich mein neues, kostenfreies Workbook zum Download: "[5 Schritte raus aus der Erschöpfung](http://www.gluecksclaudi.com/5-Schritte)". Hol es dir direkt in dein Postfach und komme deiner glücklichen Version als Frau und Mutter ein Stück näher.

Wenn du magst und wir es bisher noch nicht sind - lass uns gemeinsam sprechen und in Verbindung sein per [Instagram](http://www.instagram.com/gluecksclaudi).

Den Weg zum kostenfreien und unverbindlichen Glücksgespräch findest du hier:
[Glücksgespräch](https://6tq714p72ol.typeform.com/to/MKPXwawz)

Du möchtest Auszeiten und Pausen zum direkt mitmachen und ausprobieren? Dann lade dir kostenfrei die Mama Oase App in deinem [Apple AppStore](https://apps.apple.com/de/app/mama-oase/id1613535678) oder https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ptxawx5yve4.pzircneevapp herunter.

Heute gibt es eine sehr persönliche Folge von mir, nachdem ich mich bei der Aufnahme sehr "lost" in meinem Alltag gefühlt habe. Ich teile meine Gedanken mit dir und bin gespannt, ob du dich auch manchmal so "verloren" fühlst.

Mehr Infos und Möglichkeiten zur Vernetzung mit mir unter:
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Eines dieser neumodischen Wörter, doch was steckt hinter "Mama Mindest" und vor allem, wofür brauchst du es und wie kannst du es sinnvoll nutzen? All das kläre ich mit Viola Boa, die in dieser Folge zu Gast im Mama Insel Podcast ist.

Von Podcasterin zu Podcasterin und Mama zu Mama tauschen wir uns über die Vor- und Nachteile des "Mindsets" aus und Viola hat einige praktische Beispiele für dich im Gepäck, die du selbst einmal ausprobieren kannst.

Viola hilft Mamas von Babys und Kleinkindern dabei mehr Lebensfreude zu empfinden und auch an stressigen Tagen starke Frauen zu sein, damit alle in der Familie eine ausgezeichnete mentale Gesundheit haben.

zu Viola's Podcast & ihrem Angebot:
https://linktr.ee/viola.boa

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Eine der Einfachsten und gleichzeitig schwierigsten Techniken, die du für dich in stressigen Situationen und vor einem Nervenzusammenbruch nutzen kannst, zeige ich dir in dieser Folge. Und das Beste ist: Du kannst sie direkt mit mir gemeinsam ausprobieren und umsetzen. Bist du bereit?

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In der letzten Folge habe ich dir die Hintergründe gezeigt, warum du dich als Mutter mit den Nerven am Ende fühlst und gleichzeitig nicht damit alleine bist. Und das entscheidende ist, es muss so nicht bleiben!
Deshalb habe ich hier für dich einige Tipps, was du tun kannst, um aus der Situation wieder herauszukommen.

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„Ich weiß gar nicht, wie ich es beschreiben soll. ich weiß einfach nicht, wo mir der Kopf steht.„, sagte eine Mama zu mir in unserer Zusammenarbeit. „Ich habe das Gefühl, dass ich eine schlechte Mama geworden bin. Ich könnte nur noch heulen. Ich bin am Ende und weiß nicht mehr weiter.“

Und damit ist sie nicht die Einzige. Viele Frauen fühlen sich in ihrem Alltag mit den Nerven am Ende und gleichzeitig dadurch als schlechte Mutter. Doch was heißt das genau und vor allem, was kannst du konkret tun, wenn du oder deine Partnerin einen Nervenzusammenbruch erleidet? Darum geht es in dieser Folge.

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Zack, da ist es schon wieder so weit: Ostern steht vor der Tür und vielleicht sind es bei dir Feiertage, mit denen du Stress, Streit und Hektik verbindest.
Wie du Freude und Zufriedenheit in deinen Alltag holst, erzähle ich dir in diesem 5 Minuten Impuls :-)

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Du fühlst dich von deinem Mental Load erdrückt und überladen, doch du weißt nicht, wie du es deinem Partner sagen sollst? Dann ist die heutige Folge genau für dich!
Die heutige Expertin Birthe Müller-Rosenau gibt dir einige Ideen, wie du mit deinem Mann vorurteilsfrei ins Gespräch gehen und ihre gemeinsam konkrete Lösungen entwickeln kannst. Sie ist Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg, Psychologische Beraterin (i.A.) und Gründerin der Leuchtturm Eltern. Was uns eint, ist unsere Vision von einer Begleitung von Kindern auf Augenhöhe ohne selbst auszubrennen.

Wenn du mehr über sie erfahren willst, kannst du dich hier mit ihr verbinden:

Insta-Account: [https://www.instagram.com/leuchtturm_eltern/](https://www.instagram.com/leuchtturm_eltern/)
Pinterest-Account: [https://www.pinterest.de/leuchtturmeltern/](https://www.pinterest.de/leuchtturmeltern/)
Und zum Kennenlernen ihrer Arbeit: Produkte für 0 Euro: [https://leuchtturm-eltern.de/freebies/](https://leuchtturm-eltern.de/freebies/)

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Du hast erkannt, welche Symptome auftreten und welche Auswirkungen das auf dich in deinem Familienalltag haben kann. Doch was kannst du jetzt tun, wenn du Mental Load als Mutter fühlst? In dieser Folge gehen wir in die nächsten Schritte und was du konkret in deinem Alltag tun kannst, damit der Mental Load dich nicht mehr beherrscht.

Wenn du dir dabei Unterstützung wünscht: Den Weg zum kostenfreien und unverbindlichen Glücksgespräch findest du hier:
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Mental Load ist ein ernst zunehmende Belastung - besonders für Mütter. Der ständige Druck, die permanente Verantwortung und Verfügbarkeit vervielfachen den Stress und fördern eine Überreizung zu Tage.
Im schlimmsten Fall bringt es dich soweit, dass du in Burnout, Depressionen oder Panikattacken schlitterst.

Doch wieso trifft es Mütter so stark? Und wie sieht das im Alltag wirklich konkret aus? Darum geht es in dieser Folge.
Dir fehlt dir die Definition und der Ursprung? Dann lausche unbedingt in die vorherige Folge zuerst rein.

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