Zack, da ist es schon wieder so weit: Ostern steht vor der Tür und vielleicht sind es bei dir Feiertage, mit denen du Stress, Streit und Hektik verbindest.
Wie du Freude und Zufriedenheit in deinen Alltag holst, erzähle ich dir in diesem 5 Minuten Impuls :-)

Den Weg zum kostenfreien und unverbindlichen Glücksgespräch findest du hier:
[Glücksgespräch](https://6tq714p72ol.typeform.com/to/MKPXwawz)

Du möchtest Auszeiten und Pausen zum direkt mitmachen und ausprobieren? Dann lade dir kostenfrei die Mama Oase App in deinem [Apple AppStore](https://apps.apple.com/de/app/mama-oase/id1613535678) oder https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ptxawx5yve4.pzircneevapp herunter.

Mehr Infos und Möglichkeiten zur Vernetzung mit mir unter:
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Du fühlst dich von deinem Mental Load erdrückt und überladen, doch du weißt nicht, wie du es deinem Partner sagen sollst? Dann ist die heutige Folge genau für dich!
Die heutige Expertin Birthe Müller-Rosenau gibt dir einige Ideen, wie du mit deinem Mann vorurteilsfrei ins Gespräch gehen und ihre gemeinsam konkrete Lösungen entwickeln kannst. Sie ist Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg, Psychologische Beraterin (i.A.) und Gründerin der Leuchtturm Eltern. Was uns eint, ist unsere Vision von einer Begleitung von Kindern auf Augenhöhe ohne selbst auszubrennen.

Wenn du mehr über sie erfahren willst, kannst du dich hier mit ihr verbinden:

Insta-Account: [https://www.instagram.com/leuchtturm_eltern/](https://www.instagram.com/leuchtturm_eltern/)
Pinterest-Account: [https://www.pinterest.de/leuchtturmeltern/](https://www.pinterest.de/leuchtturmeltern/)
Und zum Kennenlernen ihrer Arbeit: Produkte für 0 Euro: [https://leuchtturm-eltern.de/freebies/](https://leuchtturm-eltern.de/freebies/)

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Du hast erkannt, welche Symptome auftreten und welche Auswirkungen das auf dich in deinem Familienalltag haben kann. Doch was kannst du jetzt tun, wenn du Mental Load als Mutter fühlst? In dieser Folge gehen wir in die nächsten Schritte und was du konkret in deinem Alltag tun kannst, damit der Mental Load dich nicht mehr beherrscht.

Wenn du dir dabei Unterstützung wünscht: Den Weg zum kostenfreien und unverbindlichen Glücksgespräch findest du hier:
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Mental Load ist ein ernst zunehmende Belastung - besonders für Mütter. Der ständige Druck, die permanente Verantwortung und Verfügbarkeit vervielfachen den Stress und fördern eine Überreizung zu Tage.
Im schlimmsten Fall bringt es dich soweit, dass du in Burnout, Depressionen oder Panikattacken schlitterst.

Doch wieso trifft es Mütter so stark? Und wie sieht das im Alltag wirklich konkret aus? Darum geht es in dieser Folge.
Dir fehlt dir die Definition und der Ursprung? Dann lausche unbedingt in die vorherige Folge zuerst rein.

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Mental Load – was ist das zur Hölle? Hast du es schon einmal in einer Mama Gruppe gehört, auf Instagram gelesen oder in einem Podcast gehört? Was soll das bitte sein? Was bedeutet Mental Load?

Wie fühlt es sich an? Wie stellst du fest, ob du mitten drin steckst und natürlich, was kannst du für dich tun? Lass uns gemeinsam die Antworten auf diese Fragen entdecken und neue Lösungen für den Umgang damit entdecken.

Die erwähnten Links zum Mental Load Test:
https://equalcareday.de/mental-load-home-de.pdf
https://www.lifeline.de/leben-und-familie/test-mental-load-id186523.html
https://olafhars-coaching.de/fragebogen/selbsttest-mental-load/

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Du hast endlich ein paar Minuten nur für dich und dann passiert das: Dein schlechtes Gewissen lässt dich hinterfragen ob du wirklich eine Pause machen darfst oder nicht doch lieber was erledigen und abarbeiten? Dann habe ich in dieser Folge genau das richtige für dich: Einen Weg mit deinem schlechten Gewissen umzugehen und deine Pause zu genießen!

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Es braucht zu einer Veränderung immer zwei Aspekte: Eine gezielte Auszeit vom Alltag (letzte Folge) und eine Veränderung im Alltag. Darüber spreche ich heute und teile mit dir 5 Ideen, wie du Pausen leicht in deinen Mama Alltag integrieren kannst.

Du weißt, dass du sie machen solltest, dass du sie brauchst und dass sie dir gut tun. Doch wie sollst du das in dem voll gepackten Tag noch hinzufügen? Einfach nicht mehr schlafen? Natürlich nicht.

Es sind die kleinen Veränderungen, die deinen Alltag im Großen verändern und dir wieder Freude und Leichtigkeit schenken. Wie? Das erfährst du hier.

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Hast du dich in der letzten Folge wieder gefunden? Hast du die Anzeichen für eine Pause bei dir erkannt? Dann weißt du jetzt: Ich brauche auch als Mama eine Pause! Doch was kannst du tun? Wo sollst du anfangen?

Es gibt dabei zwei wichtige Dinge.
1. Raus aus dem Alltag oder
2. Alltag verändern.

In der heutigen Folge spreche ich mit dir, wie du aus dem Alltag konkret austreten und die eine Auszeit verschaffen kannst.
In der nächsten Folge schauen wir darauf, wie du deinen Alltag für dich anpassen kannst.

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wie bitte? Eine Mama braucht auch mal eine Pause? Ich dachte, du schüttelst das einfach so aus deinem Ärmel und dann natürlich noch alles voller Leichtigkeit oder?
So kommt es mir manchmal vor, sehen andere Mütter an. Wie du erkennst ob du eine Pause brauchst, kannst du dir in dieser Folge anhören!

Und kleiner Spoiler: In den nächsten beiden Folgen steigen wir tiefer ein, was du konkret für dich tun kannst.

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Bist du auch so übermüdet und leidest an chronischem Schlafmangel? Will dein Baby oder dein Kind einfach nachts nicht schlafen oder ist unheimlich unruhig, sodass du nicht zu deinem enorm wichtigen und erholsamen Schlaf kommst?
Dann ist diese Folge genau richtig für dich! Emotionscode und Babyschlaf Expertin Heike Spatz zeigt dir die wahren Gründe, die sich hinter Schlafmangel (ja, auch deinem) verstecken und vor allem, was du dagegen tun kannst!

Alle Infos um dich mit Heike zu verbinden, findest du hier:
Webseite: [https://heikespatz.de/](https://heikespatz.de/)
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